Tus emociones en tiempos de crisis
Te has visto invadido/a por emociones como el miedo, la incertidumbre, la frustración, el enojo, la inseguridad o la tristeza; déjanos decirte que es natural sentirse así en medio de una crisis.
Una crisis es “un cambio profundo y de consecuencias importantes en un proceso o una situación”, pero también puede entenderse con una sola palabra: desequilibrio. Esa es la razón por la que, probablemente, tu reacción frente a lo que ocurre en estos momentos tiene que ver con alguna de las emociones antes mencionadas.
Es comprensible que busques sentirte mejor. ¿Cómo lograrlo? Aprendiendo de tus emociones. Por eso, hemos reunido algunos consejos que te ayudarán a manejar tus emociones en tiempos de crisis.
No puedes evitar sentir
No puedes evitar sentir, pero sí puedes intentar comprender lo que sientes. Por ejemplo: sabiendo que no existen emociones positivas o negativas, sino emociones agradables y desagradables.
- Emociones agradables: alivio, afecto, amor, satisfacción, gratitud, etc.
- Emociones desagradables: desconfianza, frustración, miedo, desesperación, etc.
Estas últimas son las que aparecen en tiempos de crisis.
Acepta el cambio
Acepta los acontecimientos que ocurren a nuestro alrededor es otra forma de aprender a manejar tus emociones.
- Reconoce tus preocupaciones y temores.
- Acepta tus emociones desagradables.
- Sé flexible.
- No seas duro/a contigo mismo/a.
- Analiza qué ha cambiado y qué puedes aprender para adaptarte al cambio.
Importante: negar el cambio solo puede generar emociones desagradables.
Establece límites y maneja tu tiempo
Manejar adecuadamente tus tiempos es otra forma de lidiar con tus emociones desagradables. Tómate unos minutos y prioriza y organiza tus tareas.
- Trata de mantener un balance entre tu vida laboral y la personal.
- Establece límites. Aprende a decir no sin sentirte culpable.
- Cuidado con la infodemia. El exceso de información puede generar estrés o ansiedad. Establece tiempos solo para informarte de lo que está ocurriendo.
- Desconéctate de las redes sociales por períodos breves de tiempo o los que creas necesarios.
Según Oxford Languages, en psicología, resiliencia es la «capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente, etc.». Es decir, la resiliencia puede entenderse como la capacidad de una persona para seguir adelante luego de un evento adverso.
Sé resiliente
¿Cómo ser resiliente en tiempos de crisis?
- Pregúntate: ¿quién quieres ser durante esta situación?
- Encuentra un propósito.
- Evita pensar que las crisis son problemas que no se pueden superar. No son para toda la vida.
- Acepta que la vida tiene momentos injustos.
- Reconoce que las circunstancias nunca son perfectas.
- Evita culparte.
- Apóyate en tus seres queridos.
- Apoya a los demás.
- Toma acciones decisivas.
Enfócate en tus fortalezas
Las fortalezas son aquellas cualidades que te hacen destacar en algo de manera positiva.
Conversa con tus seres queridos y amigos/amigas
Recuerda que no eres el único o la única que puede estar sintiendo angustia o frustración en estos días. Conversar con los demás no solo nos impulsa a practicar la empatía, también puede ayudarnos a sentirnos acompañados y comprendidos.
Recuerda: las crisis son oportunidades claves en nuestra vida, salir de ese estado o quedarnos allí va a depender de nuestra actitud y de nuestra forma de accionar.
Por: Valeska Hernández
